Bonsoir,

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Objectif de ce soir

Coupe tous les écrans à 22h30 et fais 3 cycles de respiration 4-7-8 au lit.

Heure cible : 23h00

Boîte à outils

Respiration 4-7-8

Exercice haptique les yeux fermés

›

Méthode Militaire

S'endormir en 120 secondes

›

Cognitive Shuffling

Stopper les pensées en boucle

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Acupression MTC

Points Shen Men & An Mian

›

Respiration 4-7-8

Pose ton téléphone. Les vibrations te guident : continue = inspire, silence = retiens, pulsations = expire.

Prêt

Mon Programme

Personnalisé selon ton profil

Suis les étapes dans l'ordre. Quand tu te sens à l'aise avec l'étape en cours, appuie sur « Valider » pour débloquer la suivante. Chaque étape prend en général 3 à 7 jours.

Mes Habitudes

Construis ta routine, un jour à la fois

Chaque jour où tu respectes une habitude, appuie sur le jour correspondant pour le valider. Essaie de compléter toute la semaine — ta série de réussites s'affichera automatiquement. La régularité est la clé.

Réglages

Interface

Mode Sommeil

Filtre lumière bleue (teintes rouges)

Programme

Heure cible de coucher

Objectif quotidien

23h00

Vibrations haptiques

Pour l'exercice 4-7-8

Système & Données

Ajouter à l'écran d'accueil

Installer l'app Somnia sur ton téléphone

+

Réinitialiser l'app

Relancer l'onboarding

Somnia AI v1.0 — Harcomia